ALLENAMENTO EFFICACE

Tratto dal Libro "i 5 passi per vivere al meglio " MANGIA -DORMI- LAVORA -ALLENATI -RIPETI

Pietro Bellini

Ora che sai cosa vuol dire Allenamento o Training

Possiamo parlare di come creare un allenamento efficace

Punto numero uno dipende sempre dal tuo obbiettivo, in questo caso prendiamo in considerazione un allenamento per il dimagrimento.

Ci sono molteplici metodologie di allenamento per il dimagrimento, ma le variabile sono solamente 2 :

-Attività fisica

-Deficit calorico

Queste due variabili sono molto importanti, posso fare un deficit calorico senza fare attività, e ritrovarmi un corpo flaccido, ma non posso fare attività senza deficit,

in quanto non posso avere sempre la “botte piena” , altrimenti non riuscirai mai ad ottenere il risultato.

Oltretutto devi scegliere bene l’attività fisica da svolgere,e pensare ancora ormai nel 2020 che c’è ancora chi crede, o consiglia di fare attività cardio per dimagrire.

Ad oggi, ci sono ricerche scientifiche che attestano che per dimagrire l’attività migliore è la sala attrezzi, e se ci rifletti molto bene, c’è un motivo.

E ti faccio questa domanda, fai più fatica a fare una corsa, oppure a spostare un mobile?

Questo è un esempio, che ti porta a ragionare, che non è sbagliato il concetto legato al cardio, ma visto che ad oggi tutti cerchiamo la via più semplice e veloce, ma nessuno sta capendo che fare un’ora di corsa consumi di più che fare 40’ di pesistica combinata in sala attrezzi.

Oggi fortunatamente molte persone si sono rese conto che fare alcuni esercizi o percorsi in sala attrezzi, sia molto più efficace rispetto a correre, ed infatti le palestre stanno avendo un incremento di iscrizioni ma non nei corsi fitness, ma nella sala attrezzi, e ti posso garantire che molte persone si sono affidate a personal trainer proprio perché hanno visto che, mentre correre è semplice, per creare un percorso giusto e bilanciato per ogni singolo soggetto c’è bisogno di esperienza e studio e infatti anch’io ho avuto un incremento della clientela.

Andiamo più nel concreto….

Ad oggi seguo più di 50 persone online e 10 a domicilio ,

usando metodologie studiate e basate dal punto di vista scientifico:

esistono 2 tipo di lavoro in sala attrezzi, quello puro con la pesistica, quindi esercizi con sovraccarichi e macchinari isotonici, il lavoro devi svolgerlo con un carico del 60% dell’ RM , 12-15 reps per 3 set

recupero massimo 30’’

a fine sessione esegui un esercizio cardio-fitness da 15’ al 77% dell’ FCmax

E’?!?!?!

Lo so ti starai chiedendo che è ‘sta roba , come faccio a capire il mio RM , cos’è FCmax ?!

Non preoccuparti sono solo dei parametri, almeno che tu non sia una persona che frequenta palestre o centri sportivi non puoi saperlo , ma non ti serve nemmeno saperlo , perché in fondo a questo libro, troverai alcune schede allenamento, questo è un regalo che voglio farti.

Ma torniamo a noi, l’altro metodo che puoi svolgere nella sala attrezzi, si parla sempre di sovraccarico, qui però interviene la il fattore tempo, ovvero quell’unità di misura fondamentale per un percorso di dimagrimento, e adesso ti faccio un’altra domanda;

c’è davvero bisogno di stare ore e ore a fare attività per bruciare calorie?

Se corro per 1 ora, quante kcal brucio?

Ma se invece di correre per 1 ora , mi bastassero solo 40’ per bruciare le stesse quantità di kcal o anche di più ?

Ecco perché uno dei circuiti più famosi che puoi utilizzare per un percorso dimagrimento è un’ AMRAP ovvero As Many Rounds As Possible

Tradotto più giri possibili , in un determinato tempo, prendiamo ad esempio un circuito :

AMRAP da 20’

25 wall ball (6/8kg)

25 sit ups

25 kettlebell swing (8/12 kg)

questo è un circuito classico dalla durata di 20’ , 3 esercizi 25 reps ciascuno

al termine inserisci un macchinario cardio-fitness oppure una corsa fuori da 15’

ed ecco fatto il tuo allenamento !

considerando 5’ di riscaldamento e 5’ di defaticamento sono 45’ e il gioco è fatto !!

Detto ciò, dovresti aver capito che non importa allenarsi ore e ore , non importa correre per chilometri e chilometri , non importa alzare pesi massimi , basta semplicemente creare dei circuiti e ripeterli per un tot di tempo minimo 15’ massimo 30’’ !

-Tratto dal libro “MANGIA-DORMI –LAVORA-ALLENATI-RIPETI i 5 passi per vivere al meglio “ di Pietro Bellini-

Pietro Bellini

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